Pemantauan Wellness Harian (Hooper Index)
Data performa numerik seperti beban angkatan dan jarak lari hanya menceritakan separuh dari kondisi atlet. Separuh lainnya yang tidak kalah penting adalah status pemulihan internal dan kesejahteraan psikofisiologis (Wellness) atlet.
PeakPlan mengadopsi metodologi ilmiah Hooper Index (Hooper & Mackinnon, 1995) yang telah divalidasi secara luas di dunia olahraga elite untuk mendeteksi tanda-tanda awal stres berlebih (maladaptation) sebelum cedera fisik atau penurunan performa terjadi.
Lima Pilar Kuesioner Hooper Index
Setiap hari melalui fitur Magic Link WhatsApp, atlet mengisi 5 pilar kebugaran subjektif dengan rentang skala 1 (Sangat Buruk) hingga 5 (Sangat Baik / Optimal):
| Pilar Wellness | Skala 1 (Kritis) | Skala 3 (Moderat) | Skala 5 (Optimal) | Arti Fisiologis |
|---|---|---|---|---|
| 1. Kualitas Tidur (Sleep) | Tidur sangat terganggu, durasi di bawah 5 jam, sering terbangun. | Cukup nyenyak, durasi 6–7 jam. | Sangat pulas, durasi lebih dari 8 jam, bangun segar. | Menilai pemulihan neuroendokrin dan sekresi hormon pertumbuhan (HGH). |
| 2. Tingkat Kelelahan (Fatigue) | Tubuh terasa lunglai, kehabisan energi sejak bangun tidur. | Lelah normal pasca-latihan biasa. | Bersemangat tinggi, tubuh terasa segar dan ringan. | Menilai cadangan glikogen dan pemulihan sistem metabolisme. |
| 3. Nyeri Otot (Soreness / DOMS) | Nyeri otot berat di banyak bagian tubuh, mobilitas terbatas. | Terasa pegal ringan di otot tertentu. | Tidak ada rasa sakit atau nyeri sama sekali. | Menilai kerusakan serat mikro otot (microtrauma) pasca-latihan intens. |
| 4. Tingkat Stres (Stress) | Stres psikologis tinggi (tekanan akademik/pekerjaan/pribadi). | Tekanan mental harian normal. | Pikiran sangat tenang, santai, dan rileks. | Menilai lonjakan hormon kortisol non-latihan yang menghambat pemulihan fisik. |
| 5. Suasana Hati (Mood) | Murung, mudah marah, jenuh (burned out). | Perasaan datar/biasa saja. | Sangat positif, termotivasi untuk berlatih. | Menilai kesiapan mental dan fungsi sistem saraf otonom. |
Skor Gabungan Wellness & Kode Warna PeakPlan
Sistem PeakPlan secara otomatis merata-ratakan kelima pilar di atas menjadi satu angka Skor Wellness (1.0 s/d 5.0) dengan kategorisasi warna:
- 🟢 Hijau (Skor > 3.5 — Kesiapan Optimal):
- Atlet telah pulih secara biologis dan psikologis.
- Aman untuk menerima beban latihan berat (high volume / high intensity).
- 🟡 Kuning (Skor 2.1 s/d 3.5 — Perhatian / Moderat):
- Atlet mengalami akumulasi kelelahan sedang.
- Tetap dapat berlatih sesuai rencana, namun pelatih harus memperhatikan kualitas teknik dan tidak menambah beban kerja di luar rencana.
- 🔴 Merah (Skor ≤ 2.0 — Bahaya Kelelahan Tinggi):
- Sinyal peringatan dini kelelahan kronis atau atlet mengalami stres berat.
- Rekomendasi Aksi: Lakukan penyesuaian menu latihan hari itu (Autoregulation): kurangi beban angkatan hingga 30%, ganti dengan sesi mobilitas ringan, atau berikan waktu istirahat tambahan.
Fitur Tren & Riwayat Wellness
Pada antarmuka halaman Wellness Analysis, pelatih dapat:
- Memilih Rentang Waktu (7, 14, 30 Hari, atau Sepanjang Waktu): Membaca grafik tren longitudinal apakah atlet cenderung semakin lelah seiring berjalannya mesosiklus.
- Filter Berdasarkan Pilar: Mengetahui pilar mana yang paling sering anjlok (misal: atlet selalu memiliki nilai Sleep yang rendah sebelum kompetisi karena kecemasan bertanding).
- Catatan Harian Atlet: Membaca catatan singkat yang ditulis atlet di formulir (misal: "Otot paha belakang kanan terasa agak tertarik saat pemanasan kemarin").
Kuesioner Wellness bukan alat untuk menghukum atlet yang lelah, melainkan jembatan komunikasi objektif. Ketika atlet tahu bahwa pelatih peduli terhadap kondisi pemulihan mereka, atlet akan mengisi data secara jujur dan transparan.